IT и спорт — мой опыт совмещения
Одно из моих увлечений - ЗОЖ, люблю поизучать литературу на тему здоровья, продолжительности жизни, продуктивности.
Поделюсь своими мыслями про тренировки. Пробовал разные программы, было время, когда серьезно сидел на спортпите, считал калории и вел дневник занятий. Позанимавшись так пару лет, я получил травму позвоночника.
Тогда пришло понимание, что если я не собираюсь зарабатывать деньги на спорте, то не нужно гнаться за большими достижениями и кубиками на животе ценой здоровья. Нужно использовать тренировки только как буст для своей продуктивности и хорошего самочувствия.
Я изучил исследования, которые нашли корреляцию между продолжительностью жизни и видами физической активности, и на их базе составил себе программу.
Основные ее принципы:
- Кардио важнее силовых. Уровень энергии человека зависит от эффективности работы митохондрий в клетках. Их развивают только аэробные тренировки с пульсом 120-150. Хождение по беговой дорожке или долгие сидения после подходов, увы, митохондрии не улучшают.
- Комплексные упражнения. Силовые должны быть на все тело, а не на изолированные группы мышц. Особенно в этом плане плохо работают упражнения в тренажерах, где идет нагрузка на крупные мышцы, но не работают мелкие. Самые лучшие упражнения со свободными весами.
- Регулярность. Очень и очень важна. Лучше ходить часто, и заниматься с легкими весами, чем редко, но уматываться до перетренированности.
- Средний уровень жира в организме. Надо придерживаться диапазона 15-25%. Выше или ниже нормы - это риск гормональных сбоев, проблем с суставами и иммунитетом.
- Питание. Это половина успеха. Cложная тема, в том числе БАДы, о чем я напишу в другой раз. Но крайне не рекомендую употреблять гормональные препараты, если вы только не профессиональный спортсмен, меняющий здоровье на деньги.
По этим принципам я занимаюсь с 2020 года.
График тренировок такой: 3 тренировки в неделю. В теплое время года - 2 кардио и 1 силовая, в холодное - 2 силовые и 1 кардио. На кардио пробегаю 10-20 км, силовые 1 час занятий - 6 упражнений преимущественно со свободными весами. После тренировок выхожу со средней усталостью.
Результаты: прошли заболевания позвоночника и колена. Пробегаю полумарафон, жму штангу 110 кг. Прекрасное самочувствие, биологический возраст на 5-8 лет меньше хронологического.
Пользуйтесь)